최근 정신건강을 챙기는 생활 습관이 빠르게 대중화되면서, 특별한 도구 없이 누구나 일상에서 실천할 수 있는 방법들이 주목받고 있다. 전문가들은 ‘완벽하게 잘 해야 한다’는 부담을 내려놓고, 작고 단순한 실천을 꾸준히 반복하는 것이 가장 중요하다고 입을 모은다.
바쁜 한국인의 하루에서 활용할 수 있는 대표적 실천법으로는 ‘마음 챙김 호흡’이 있다. 하루 중 출근길 버스나 지하철에서 잠시 눈을 감고 3번만 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는 것만으로도 긴장도가 완화되고 머리가 맑아진다는 보고가 있다. 회사원 김유진(35세) 씨는 “점심시간에 5분 정도 산책을 하거나, 자리에서 일어나 창문 밖을 조용히 보는 것만으로 스트레스를 한결 덜 느낀다”고 전했다.
최근에는 ‘디지털 디톡스’도 정신건강 관리에 중요하다는 인식이 확산 중이다. 하루 종일 스마트폰 알림에 긴장감이 높아지는 현상을 경험했다면, 자기 전 30분은 휴대폰을 멀리 두고 책을 읽거나 음악을 듣는 등 오프라인 시간을 가져보는 것이 좋다.
더불어 비교, 성과에 몰입되는 사회 분위기 속에서, 자신만의 작은 성취를 기록하는 ‘감사 일기’ 쓰기도 추천된다. 예를 들어 ‘오늘은 아침밥을 먹었다’, ‘동료와 따뜻하게 인사했다’ 등 작고 사소한 일들을 적으며 긍정적인 기억을 떠올려보는 것이 핵심이다.
실천 루틴은 꾸준히 이어가는 것이 관건이다. 전문가들은 “처음부터 높은 목표를 설정하기보다는, 주 2~3회 짧은 산책, 하루 3번 심호흡, 자기 전 감사 일기 한 줄 쓰기 등 부담 없는 루틴을 만들어 나가는 것”을 권한다.
무엇보다 완벽함보다는 자신에게 맞게 일상 속 작은 쉼표를 만들어보는 시도가 정신건강을 지키는 첫걸음임을 기억하는 것이 좋겠다.
